健康になる技術 大全 いま最先端のエビデンスでわかった！科学的に正しい「健康になるための技術」「食事」「運動」「習慣」「ストレス」「睡眠」「感情」「認知」これ１冊ですべてわかる！
健康法を知っているだけでは健康にはなれません。本当に正しいとされている健康法を、きちんと行動に移し、毎日無理なく続けるためには技術が必要です。
本書で伝える「健康になる技術」とは、健康でいるために必要なことを実践するスキルです。簡単に言うと、健康になるために「Ｗｈａｔ （何）」を「Ｈｏｗ （どのように）」行ったら良いのか、自分の環境や特性（弱点・強み）に合わせて実践する技術を指します。
この本には、著者の個人的な経験や持論、専門家個人の意見などではなく、これまでの研究からわかっている「エビデンス（科学的根拠）」にもとづくこと、つまり、もっとも確かな、本当の話が書かれています。本の鍵となるのが「エビデンス」。実は、エビデンスには強弱があります。「テレビで◎◎先生が言ってたから」とか、「ＸＸ委員会の報告書によると」というのは、それが権威のある人や組織でも、きちんとしたデータや研究の結果などを引用していない限り、数ある「根拠」の中では一番弱いものです。この本では、各分野の現在の最新のエビデンスに基づいた健康に関する情報を集めました。
著者は、ハーバード大学の公衆衛生大学院の社会行動科学部で、日本人女性として初めて、人がより健康で幸せに生きるための方法について研究・実践するためにパブリックヘルス（公衆衛生）の博士号を取りました。同時に、ニューヨークに本社があり、世界１００カ国以上の国に支社がある広告会社に１４年勤務。現在は、自身の会社を起業し、実務と研究を続けながら、国際機関や自治体、企業に向けて健康関連の施策の戦略開発やコンサルティング、そして研究活動を行っています。
本には、「食事」「運動」「習慣」「ストレス」「睡眠」「感情」「認知」のテーマで、最新の健康になるための技術がまとめられています。これらのテーマで何をしたら良いのかが書かれている健康本はたくさん出ていますが、健康法は実行して初めて意味があります。この本には、何をしたら良いのかはもちろんのこと、健康のための習慣づくりに欠かせない考え方や、悪習慣を断ち切るためのコツ、健康習慣をスムーズに身に着けるための感情との付き合い方などを、行動科学やヘルスコミュニケーションのエビデンスに基づいて、丁寧に解説しています。今まで、健康のために何かをやめたい・始めたいと思ってもできなかった人、健康のために何からどのように始めたら良いのかわからない人、家族や友人などの身近な人が良い健康習慣を身に着けるための後押しをしたい人など、健康で元気に日々を過ごしたい、すべての人に送る一冊です。
本書は、「健康になるための技術」を科学的エビデンスに基づいてわかりやすく解説した書籍です。
目次
- はじめに 「真」の健康法を見極め、実行し、続ける技術
- 元気に生ききるための技術 健康分野の「真実」を探し、実践に落とし込む
- 第1章 エビデンス 科学とは思ったより白黒はっきりしていない
- 第2章 行動 健康的な行動ができなくても、あなたがダメなわけじゃない
- 第3章 習慣
- 第4章 食事
- 第5章 運動
- 第6章 睡眠
- 第7章 ストレス
- 第8章 感情
- 第9章 認知
- おわりに
本書の特徴
- ハーバード大学公衆衛生大学院で学んだ著者が、最新の科学的エビデンスに基づいて健康法を解説
- 食事、運動、睡眠、ストレス、感情など、健康に関わるさまざまな要素を網羅
- 健康習慣を身につけるための具体的な方法を紹介
- わかりやすい図表を豊富に使用
- 最新の研究結果も紹介
こんな人におすすめ
- 健康的な生活を送りたい人
- 正しい健康法を知りたい人
- 健康習慣を身につけるためのヒントが欲しい人
書評
- 「健康に関する情報はあふれているが、何が正しいのかわからないという人も多いだろう。本書は、科学的エビデンスに基づいて健康法をわかりやすく解説しているので、安心して読むことができる。」(医師)
- 「健康的な生活を送りたいと思っている人にとって、本書は非常に参考になる。食事、運動、睡眠など、健康に関わるさまざまな要素について、最新の科学的エビデンスに基づいて解説している。」(栄養士)
- 「健康習慣を身につけるための具体的な方法が紹介されているので、すぐに実践できる。」(会社員)