スタンフォード大学の健康寿命講義を極限まで実践化！シリコンバレー起業家専属医モリー・マルーフの528頁科学的健康法で、「明晰な頭脳」「疲労知らずの肉体」「不老長寿」を同時に叶える究極バイブル

2025年5月21日

本書『脳と身体を最適化せよ！　「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』は、スタンフォード大学で「HEALTH SPAN（健康寿命）」講義を担当する医学博士モリー・マルーフ氏が執筆した、全528ページにわたる科学的健康バイブルです。著者はシリコンバレーの起業家や投資家の専属医として活躍し、最先端の研究成果を実践的メソッドに落とし込んで解説します。

1. 「明晰な頭脳」を手に入れる

本書では、加齢とストレスで低下しやすい認知機能をいかに維持・向上させるかを、分子レベルのメカニズムから紐解きます。特に、ミトコンドリア機能を最適化する栄養戦略や、断続的断食（インターミッテント・ファスティング）による神経可塑性の促進、適切な睡眠サイクルの構築法などを科学的エビデンスとともに提示しています。読者は「なぜこれが脳に効くのか」を理解しながら実践できるため、継続的な習慣形成が可能です。

2. 「疲れない肉体」をつくる

カロリー消費や筋力強化にフォーカスしがちな従来のフィットネス情報を超え、細胞レベルのエネルギー生産を重視したプログラムを紹介。具体的には、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と低強度持久運動のバランス、ケトジェニック食による脂質代謝の活性化、アイスバスやサウナを活用したホルモン調節などを取り上げています。これにより、日常生活での疲労感を大幅に削減し、アクティブな毎日を実現します。

3. 「不老長寿」を実現する

本書の核心ともいえる「不老長寿」パートでは、細胞の老化を制御する最新理論と実践法を融合。テロメア維持、オートファジー活性化、サーチュイン遺伝子の働き強化など、寿命延長に直結する分子機構を丁寧に解説します。さらに、日常に取り入れやすいサプリメントリストや、環境ホルモンを避けるライフスタイル提案など、実践的なチェックリストも豊富に掲載されています。

4. 誰でもすぐに始められる実践ガイド

528ページにおよぶ本書には、難解な専門用語は最小限に抑えられ、図表やチェックリスト、週間プランサンプルなどを多数収録。章末には「すぐに試せる10のステップ」がまとめられており、今日から始められる具体的アクションプランとして活用可能です。

書籍情報

• 著者：モリー・マルーフ（医学博士）／訳：矢島麻里子
• 出版社：ダイヤモンド社
• 発行：2024年2月
• ISBN：978‐4478115169

現代人が直面する「エネルギー不足」に立ち向かい、脳と身体を最適化するための科学的健康法を総合的に学びたい方にぴったりの一冊です。日々のパフォーマンス向上から、究極の長寿を目指す実践者まで、幅広く役立つ内容が満載されています。